ilość powtórzeń na rzeźbę

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

[...] mogę jeszcze coś dokupić w przystępnej cenie do tego jeszcze planuję dodać A6W, wyżej pokazany plan planuję troszkę zmodyfikować zmniejszyć ciężar i dodać większą ilość powtórzeń i serii. Podsumowując: O mnie: Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią: Tak Na co dzień: Praca fizyczna kosztująca [...]

Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia [...]

Witam, mam 20 lat 183 cm wzrostu waze jakies 73 kg ostatnio wazylem sie w lutym wiec chyba duzo sie nie roztylem heh. Mam problem, czytalem wiele tematow dotyczacych ginekomastii postanowilem opisac tak jakby swoj zyciorys hah moze to komus pomoze w przyszlosci i zastanowi sie nad tym co robi i w jakim kierunku zmierza.Przed zaczeciem swojej [...]

[...] jest prostu ZEROWA i dlatego mam parę pytań : 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i znalazłem na [...]

[...] chcę osiągnąć głównie masę mięśniową. Nie posiadam diety ułożonej, jem "na oko" i głównie staram się jeść produkty bogate w białko i węglowodany. Nie jestem pewien czy ilość powtórzeń w ćwiczeniach nie jest za duża, ale nie mam tyle obciążenia by układać sobie serie przykładowo po 6 powtórzeń. Myślicie że powinienem dokupić? Pozdrawiam [...]

[...] siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK (Klata, Biceps, Przedramię) K 1.WYCISKANIE [...]

Witam, Jest czas kiedy ogolnie o siebie nie dbamy, potem przychodzi moment kiedy pojawia sie mysl "trzeba sie za siebie wziasc", a po jakims czasie przychodzi punkt krytyczny kiedy podejmowane wysilki nie przynosza oczekiwanych rezultatow. Wiele osob tak ma, w takim momencie jestem tez i ja. I albo w takim momencie mowi sie "no to czesc", albo [...]

Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]

[...] niepełnoletni no i rodzice nie pozwalają mi na banie odżywek oraz suplementów mówiąc, że jest to szkodliwe zdrowiu itp. Staram się jeść produkty, które posiadają dość sporą ilość białek, a mają mało tłuszczy. Prawie codziennie jem gotowane jajka i ser twarogowy chudy. Od czasu do czasu jem też makaron z serem twarogowym. Mój obiad wygląda jak [...]

[...] 12-10-8-8 PROG. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12-10-8-8 PROG. -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 PROG Pytanie nr 4 : Czy nie powiększyć ilość seri do 14-15? BARKI: ( 14 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 PROG. -Unoszenie sztangielki bokiem w góre oburącz 10-10-10 -Unoszenie [...]

[...] 12-10-8-8 PROG. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12-10-8-8 PROG. -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 PROG Pytanie nr 4 : Czy nie powiększyć ilość seri do 14-15? BARKI: ( 14 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 PROG. -Unoszenie sztangielki bokiem w góre oburącz 10-10-10 -Unoszenie [...]

[...] Szczegóły: Po kazdym ćwiczeniu podane są pewne liczby. Pierwsza (np. 3x) oznacza liczę seri którąwykonuje w danym ćwiczeniu, natomiast liczba następna(np. 14) oznacza ilość powtórzeń w jednej serii. Tak więc np. 4x 12 oznacza że wykonuję 4 serie a w każdej 12 powtórzeń. Z góry dzięki! CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam panowie mam mętlik w głowie zamierzam zacząć cykl i nie wiem jaki. Chciałbym się zmasować to nie ma byc jednorazowy cykl ... chodzi o to zeby przytyc sporo oczywiscie mięsni i wiem ze sporo nie przytyje sie po jednym cyklu wiec poddaje sie waszym radom.Dodam ze stosowałem wczesniej cykle ale bez głowy z propka,mety,susty,omki,prolongatum [...]

Witam! Jestem tu nowy jeżeli chodzi o posiadanie swojego konta aczkolwiek wiele przesiadywałem na czytaniu wszelkich artykułów. Chciałbym prosic Was o pomoc w mojej diecie. Nie jestem do końca przekonany czy jest ok ,bo wiadomo każdy chciałby stracic na masie(fat) jak najszybciej (moim celem jest redukcja 10 kg) Uwagi więc jak najbardziej [...]

Niedawno razem z kolegą zacząłem uczęszczać na siłownie. Przez 2 tygodnie robiłem rzeźbę, ale doszedłem do wniosku, że na razie nie mam co rzeźbić. Postanowiłem więc zrobić masę. Oto mój plan FBW na początek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

Hej,co myslicie o takim pomysle: Przypuscmy,ze po cyklu silowym(a wczesniej silowo-masowym) zamiast jakies rzezby/wytrzymalosci zrobilbym cos takiego: cwiczenia podstawowe: 1 seria - ciezar i ilosc powtorzen typowo silowa 2,3(ewentualnie i 4) - typowo na rzezbe. Idea pomyslu jest tak:Sila to generalnie mala ilosc powtorzen i duzy ciezar - [...]

[...] z budową?): Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] dodatkowych kilogramów, więc postęp jest. Plan treningowy, niby fajny, aktualnie jednak dotarło do mnie, że - być może - coś w nim jednak nie gra. Konkretnie mam tu na myśli ilość powtórzeń i serii, które zdają się pasować bardziej do treningu na rzeżbę niż kierunku, treningu typowo masowego. PLAN ROZPISANY PRZEZ TRENERA *** DZIEŃ 1 *** Klatka [...]